wyciąg na plecy

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - Rozpietki na lawce płaskiej 3x12-10 b) triceps Triceps: - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki odwrotne 3x12-10 (na zmianę co tydzień) - Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3x12 c) brzuch. Wtorek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno + 1 cykl a) Plecy: - [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Dzień II: Plecy: -wiosłowanie sztanga 4 serie -wyciąg górny na siedząco- dociąganie do klatki- 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -martwy ciąg 4 serie Triceps po 3 serie - Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Stworzyłem sobie trening prawie identyczny jak treningi przedstawione przez Michaiła w podwieszonych postach - poprzestawiałem tylko i zamieniłem ćwiczenia na swoie możłiwości i chciałbymzeby ktoś mi doradził czy moj trening będzie w miare :) Cwicze okolo 6 miesięcy, waga 75kg, wzrost 180cm wcześniej ćwiczyłem masówką - przybyło 4kg. Poniedziałek: [...]

[...] B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 s Sciaganie linki wyciągu do klatki szerokim chwytem - 3 s MC - 3 s Tric: Dipsy - 3s Wyciąg - 2 s B. Nogi: Przysiad - 3s Wykroki - 3s Wspięcia na palce - 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie - 3s [...]

Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, [...]

[...] uchwyt) 12,10,10 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki 12,10,8 ,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12>10>8 Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Biceps Sztangielki stojac 15>12>12 Sztanga na modlitewniku 15>12>12 PIĄTEK Nogi Przysiad [...]

[...] seri) -uginanie przedramion ze sztanga 4 serie(6-12p) -uginanie przedramion z hantlami 4 serie(8-10p) -uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie(8-10p) tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie(6-12p) -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie(8-12p) -Ściąganie wyciągu górnego 4 serie(8-12p) Brzuch w dni treningowe(6-12 seri)

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek sztanga, hantle, wyciąg górny Dieta: nie ma, ale wiem co jeść Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 10,10,8,8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8 -ściąganie linek wyciągu zza głowy stojąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy: -ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8,6 -ściąganie kostki wyciągu [...]

Staż - w lipcu 2 lata, 19 lat, dieta jest + na tym cyklu na mase ph, po cyklu kreatyna - bda 3 miesiace. 75 kg, 180 cm wzrostu. Pracuje w godzinach 15-21 dlatego czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii [...]

[...] w siadzie -wyciskanie na klatę -wyciskanie sztangi z przed głowy -ściąganie drążka -wiosłowanie sztanga jednostronnie obciążona ("T") -pompki na poręczach -przenoszenie hantla -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie „francuskie" w leżeniu -prostowanie ramion -wyciąg -uginanie ramion ze sztanga

[...] to moj trening: Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 2*15 Biceps Modlitewnik 1*15 Uchwyt młotkowy 1*15 Plecy Przyciąganie drazka wyciągu pionowego2*15 Wiosłowanie 2*15 Podciąganie nad chwytem-slabo mi idzie ??? Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu 1*15 Wyciag 1*15 Barki Wyciskanie z [...]

[...] wzdłóż tułowia 3s 10-8-6 -unoszenie na boki 3s 10-8-6 -Przysiady 5s 12-10-8-6-4 -prostowanie na ławce 5s 12-10-8-6-4 -wspięcia na palce siedząc 4s 15x Piątek: Triceps + biceps -wyciskanie francuskie siedząc 4s 12-10-8-6 -Ściąganie wyciągu górnego 4s 12-10-8-6 -Uginanie z hantlami- supinacja 3s 10-8-6 -Uginanie o kolano 3s 10-8-6 -„21" 3s

[...] Jednak gdy się poniżej tej sztabki da bolec to normalnie podnosi. Wkładamy cieniutki pręcik, aby wybierać ile sztabek chcemy podnieść. Zawsze można ulepszyć sobie wyciąg dodając kółeczko, aby były dwa i jeszcze płynniej chodziła linka na samym zakończeniu. GRZECH NIE KUPIĆ. POLECAM. /SFD/2020/3/17/b8d360d2871f46009afd6e6f19cd526e.jpg

Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]

[...] KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja 2.wisłowanie [...]

Witam! troche o mnie :wiek-18 waga-83 wzrost 192 staz-6miesiecy bic 34 klata 105 Na silke chodze 6 miesiecy,jednak nie zawsze cwiczylem,mialem tygodniowe przerwy z tad efekty marne.Bic podskoczyl 3cm,na klate poszło 14kg waga poszła o 10kg.Dieta?raz była raz nie Treningi pon śro pt po godzinie w poniedzialek robilem klata: -wycisk. plasko [...]

[...] Butterfly 4 serie (zastąpiłbym pomkami na poręczach ze względu na słabe podcięcie) Biceps: Uginanie z chantlami na skośnej 3 serie Młotki 3 serie Uginanie z drążkiem na wyciągu wąsko 3 seie Przedramie:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie tu 12 pow Brzuch: Unoszenie nóg 3 seie 20 pow skręty 3 , 20 brzuszki 3 ,20 II Dzień: Plecy: [...]

witam luknijcie na trening jak cos to poprawnie pewnie cos bedzie do poprawy hehe 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

[...] rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(prosta,łamana)/sztangielki, ławeczka składana, wyciąg do barków,modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia L3 L4 , zwężenie kanału kręgowego Zażywane suplementy: brak